Kuntovalmennusta



Haluatko parantaa kuntotasoasi? Laihtua? Harmittaako heikko lihasvoima? Etkö jaksaisi lähteä kuntosalille?

Periaatteessa kunnon kohottaminen tai laihduttaminen ei ole vaikeaa. Sen voi tehdä kotioloissakin. Ongelmia voi tulla siinä kuinka aloittaa kuntoilu tai painonpudotus; mitä tulisi tehdä ja mitä kaikkea voisi tehdä. Osaava kuntovalmentaja pystyy auttamaan tässä ja rakentamaan tavoitteisiisi sopivan kokonaisvaltaisen ohjelman, jota pystyy kotonakin suorittamaan. Näin säästät monella tapaa aikaasi, kun sinun ei tarvitse lähteä kuntosalille säännöllisesti kuntoa nostamaan, ja lisäksi et joudu itse etsimään tapoja miten parhaiten aloittaa elintapojen muokkaamista tai pohtimaan mitkä keinot ovat huuhaata ja mitkä toimivia konsepteja. Asiantunteva valmentaja osaa ehdottaa juuri sinulle soveltuvia tutkittuun tietoon perustuvia tapoja laihduttaa, parantaa koko kehosi toimintaa sekä kehittää yleistä jaksamistasi.

Räätälöityä kunnon kohotusta kotioloihin, 30 – 50 e/tapaaminen

Kokeile ensimmäinen kuukausi maksutta!

  • Nosta tai ylläpidä kuntoasi laajasti monella osa-alueella: lihasvoima, kestävyys, motoriikka, kognitiiviset taidot, tasapaino, jne.
  • Tarkoitus löytää juuri sinulle sopivat, arkeen sujahtavat tavat nostaa kuntoasi.
  • 50 e/tapaaminen. Löydä kaveri mukaan ja saatte alennusta:
    • 2 hengen ryhmä 40 e/osallistuja
    • 3 hengen ryhmä 35 e/osallistuja
    • 4 hengen ryhmä 30 e/osallistuja

  • Musiikinopettelusta tuttu konsepti: tapaaminen säännöllisesti sopimuksen mukaan (kerran kuukaudessa/joka toinen kuukausi/..).
  • Tapaamisissa testataan ja kysellään kuinka edellinen jakso sujui ja annetaan yhdessä pohtien uusia ”läksyjä” seuraavalle kerralle.
  • Tällä tavoin harjoittelu pysyy jatkuvasti muuttuvana ja mielekkäänä ja löydetään monen eri tavan kautta minkälaisesta harjoittelusta juuri sinä pidät.
  • Tapaamisissa nostetaan esille muitakin hyvinvointiin liittyviä aiheita asiakkaan toiveiden mukaan ravintoseurannasta nopeusvoiman säilymiseen.
  • Meiltä saat ilmaiseksi lainaksi tarvittavat kuntoiluvälineet kuukaudeksi, omia ei tarvitse hankkia.

Ota yhteyttä ja sovitaan ensimmäinen tapaamisaika!

Kunto koholle arjessa

Esimerkkejä

Seuraavassa on kolme kuvitteellista esimerkkiä minkälaisiin ohjelmiin voitaisiin yhdessä keskustellen päätyä. Näiden ohjelmien vaikutuksia testataan kuukausittain ja niitä muokataan säännöllisesti.

Käytännössä harjoitusohjelma on yksityiskohtainen sisältäen tarkkaan tehtävät harjoitukset. Alla esitetään esimerkin vuoksi vain ohjelman suuret linjat.

    Tapaus: Piakkoin 40 täyttävä mies, paino jotakuinkin ihannerajoissa. Ei ole kuntoillut kymmeneen vuoteen, ja haluaisi nostaa kuntoaan kokonaisvaltaisesti. Rajoituksena aikaa vievä johtaja-asema töissä.

  • Lihasvoimaa: leuanveto x 30 kpl/viikko, punnuksen nosto maasta x 30 kertaa/viikko, kyykkyhyppy x 60 kpl/viikko, keskivartaloliike kolmena päivänä viikossa.
  • Kestävyys: töihin pyörällä 3 x viikko (syke välillä 130-140, sis. 3 x 20 s spurtti. Kerran viikossa sykkeellä 160) + kävelylenkki.
  • Kognitio: lue kirja ja kirjoita siitä arvostelu (1-2 sivuinen).
  • Tasapaino: pese hampaat yhdellä jalalla seisten.
  • Motoriikka: harjoittele jonglööraamaan kahdella pallolla.

Tapaus: Hieman ylipainoinen, 50 vuotias nainen, joka ei ole lukion jälkeen harrastanut liikuntaa. Haluaisi tiputtaa painoa ja saada itsensä ”vahvaksi”. Ei sinänsä aikarajoitteita eikä vaivoja, mutta kuntosalille on liian pitkä matka, jotta jaksaisi sinne lähteä.

  • Painonpudotus: Katsotaan ruokailuajat ja ravintoasiat kohdilleen.
  • Lihasvoimaa: Tehdään kokonaisvaltainen kotioloihin soveltuva lihaskunto-ohjelma haastaen koko kehoa 2 -3 krt/viikko.
    • Ylävartalolle jotkin työntö- ja vetoliikkeet
    • Keskivartaloliikkeitä
    • Alavartalolle kaksi liikettä

Tapaus: 45 vuotias mies, joka haluaisi nostaa erityisesti kestävyyskuntoaan. Haluaisi kesällä polkea mökkireissut (60km suuntaansa) pyörällä ”helposti”.

  • Ravitsemus: Katsotaan yhdessä ruokailuajat ja ravintoasiat kohdilleen.
  • Pyöräily: töihin pyöräily 3 – 4 krt/viikko (10 km suuntaansa).
    • Töihin päin rauhallisesti, syke <130.
    • 2 krt/viikko kotiin tullessa kovempi intervalliharjoitus, vaihdellen kuukausittain.
    • 1 krt/viikko kotiin kiertolenkkiä, 1-2h.
  • Mahdollisuuksien mukaan viikonloppuisin juoksulenkki (1h), jonka aikana tehdään tekniikkaharjoitteluita ja loikkia.